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完美午睡能够防病健体缓解压力

很多人都喜欢睡午觉,这是一个好习惯。合理的午睡对身体健康非常有利,可改善身心健康状况,缓解压力,降低疾病风险。午睡能够让大脑得到休息,更好的激发人的创造力,提高学习、记忆能力。那么,如何午睡,才能达到更好的效果呢?

  午睡最科学的时间

  有研究称,睡意与体温变化有直接关联。当体温下降的时候,人体就会认为“身体该放松一下了”。在“下午1点~4点”及“晚上11点~次日7点”这两个时段中,人体体温相对较低。因此午睡的最佳时间应为下午1点~4点。建议不要睡得超过四点,否则有可能导致晚上失眠。

  午睡的最佳地点

  很多上班族中午只有一个小时的吃饭、休息时间。所以只能趴在桌上迷糊一会儿。但是,桌子绝对不是午睡的最佳地点。睡觉应该是躺着最舒服,午睡也不例外。汽车里、办公室里、沙发上等,只要躺下感觉舒服就可以完成午睡。午睡应该避免呼呼大睡,无论选择何种午睡工具,无论在哪里午睡,最好让上半身稍微抬高些,斜躺着入睡。要尽量避免趴在桌上午睡,实在没有条件的,也最好在头下垫个靠垫。

  午睡多长时间为宜

  午睡多长时间,可以根据自己的工作性质和时间安排来定。但是有一个原则,那就是:午睡之后应该是清醒的,如果午睡之后,头脑昏昏沉沉,影响下午的工作,可能就需要调整一下了。据研究称,10-15分钟的午睡清醒度最佳。

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